Advertisement
Top Module Empty

التصويت

ما رأيك بالموقع
 

داخل الموقع

الديدان الدبوسية Pinworm

Sample Imageان هذه الديدان تدخل الى جسمك عن طريق الجهاز الهضمي وبالتالي تأكل كثير من المغذيات التي تتناولها في طعامك ان هذه العدوى تؤدي الى مشاكل صحية لكن ليست خطيرة

إقرأ المزيد
 

أخبار طبية

الأمراض العقلية و النظام الغذائي

أشارت دراسة إلى أنه من الممكن أن يكون تغير النظام الغذائي في السنوات الخمسين الأخيرة قد أثر بشكل أساسي في ارتفاع نسبة الإصابة بالأمراض العقلية

إقرأ المزيد
 

Online

نصائح طبية

رمضان هو شهر الصحة
رمضان هو شهر الصحة، وهذا ما لا يعلمه كثير من الناس.فإذا كنت حقا تريد أن تحصل على أفضل صحة في شهر رمضان، فاتبع هذه النصائح مع الانتباه إلى طريقة تناول الطعام عند الإفطار وبعده.
إقرأ المزيد
 

الصفحة الرئيسية
الحفاظ على الوزن Print E-mail
Written by Dr. Nazmi Alsawalhi   
Sunday, 01 March 2009

الحفاظ على الوزن

إن الحفاظ على الوزن يعرف بأنه الوزن الذي لا يتجاوز صعودا أو نزولا 2.5 كغم أو 3% من الوزن . إن تجاوز الوزن أكثر من 5% يعتبر تغير هام من ناحية سريرية

.
Sample Imageإن الأبحاث دلت عل أن الحفاظ على الوزن يأتي من خلال ممارسة النشاط الرياضي،ويأتي ذلك من خلال ممارسة ما يعادل 150-250 دقيقة اسبوعيا ويمنع زيادة الوزن أكثر من 3% عند معظم الكبار كما أن كثيرا من الأبحاث دلت على أن ممارسة النشاط الرياضي أكثر من 150 دقيقة أسبوعيا تؤدي الى نزول في الوزن من 2.5-3 كغم، كما أن ممارسة النشاط الرياضي ما بين 225-420 ذقيقة أسبوعيا يؤدي الى نزول في الوزن من 5- 7.5 كغم.
إن النشاط البدني يحافظ على منع  إرتفاع الوزن بعد نزوله حيث إن ما يعادل 60 دقيقة من المشي المعتدل يرتبط بالمحافظة على الوزن.
 إن تغيير نمط الحياة المعتمد عل الكسل واللجوء الى  النشاط البدني مفيد للحفاظ على الوزن من خلال وضع أفكار تحفيزية وسلوكية ومراقبة الذات ووضع الأهداف للحفاظ على الصحة تؤدي الى عدم الأنتكاسة في ممارسة النشاط الرياضي  
 إن تمارين المقاومة التي يقوم بها الشخص بهدف زيادة القوة العضلية وقوة التحمل وتمارس هذه التمارين عن طريق اعطاء مقاومة للحركة ، وهذه المقاومة أما أن تكون  عن طريق العديد من النشاطات اليومية التي يمكن تصنيفها مستوى منخفض من تمارين المقاومة ، على سبيل المثال الجلوس والوقوف  من كرسي ، التقاط حقيبة تسوق. أو عن طريق بعض الاجهزة هذا النوع من التماريين لايؤدي الى نزول الوزن أو عدم زيادته لكنه يؤدي الى تحسين الصحة من خلال خفض مستوى الكلسترول  والدهنيات الثلاثية وليونة العضلات ويقلل من الأصابة بهشاشة العظام.
لذلك فإن معظم الدراسات خلصت الى توصيات لممارسة النشاط البدني ما يتراوح بين 150 و 250 دقيقة في الأسبوع لمنع زيادة الوزن وأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع تؤدي الى نقص في الوزن والمحافظة على الوزن بعد فقدان الوزن.
Last Updated ( Sunday, 01 March 2009 )
 
Copyright 2012 to Dr. Nazmi Hussein           Developed by: Hussain Sawalha. All rights reserved. (اتفاقية استخدام الموقع)